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2026年3月24日晚間，知名考研導(dǎo)師@張雪峰老師微博發(fā)布訃告：張雪峰因心源性猝死，經(jīng)全力搶救無效，于2026年3月24日15時50分在蘇州去世，年僅41周歲。

早在2023年6月24日，張雪峰曾因過度勞累，出現(xiàn)胸悶心悸，被醫(yī)院收治強(qiáng)制住院。據(jù)央視新聞消息，  2026年  3月24日中午12點26分，張雪峰在公司跑步后出現(xiàn)不適，被緊急送至醫(yī)院。據(jù)張雪峰朋友圈，最近一次發(fā)布內(nèi)容時間為3月22日，當(dāng)日打卡7公里，3月累計跑步72公里。

這則新聞讓很多人扼腕嘆息。在很多人的印象中，才41周歲的張雪峰似乎總是精力充沛、活躍在公眾視野，猝死的到來顯得如此突然而殘酷。這不禁讓人產(chǎn)生疑問，在發(fā)生猝死之前身體會發(fā)出“求救信號”嗎？哪些因素會導(dǎo)致心源性猝死的發(fā)生？

緊急提醒：

猝死前身體的3個求救信號別忽視

在發(fā)生猝死之前身體會發(fā)出“求救信號”嗎？答案是肯定的：有！有超過一半的人其實身體發(fā)出了“求救信號”！

2016《內(nèi)科學(xué)年鑒》刊發(fā)的一篇文章，首次大規(guī)模證實心臟驟停前存在可識別的預(yù)警癥狀，打破了“猝死毫無征兆”的傳統(tǒng)認(rèn)知。研究納入的839名心臟驟?；颊咧?，430名有先兆癥狀，占51%，主要為：胸痛、呼吸困難、頭暈。①

在大多數(shù)（93%）有先兆癥狀的患者中，癥狀在心臟驟停發(fā)生前24小時內(nèi)出現(xiàn)。此時如果因癥狀及時撥打急救電話的患者，生存率為32.1%，而未撥打的患者的生存率為6.0%。在這些癥狀中主要是以下三個：

1. 間歇性胸痛、胸部壓榨感： 有人形容其感覺像“胸部被反復(fù)擠壓”，這種疼痛可能突然出現(xiàn)，頻繁發(fā)作，劇烈而持久。

2. 頻繁心悸、呼吸困難、胸悶： 由于心室顫動，心臟出現(xiàn)不規(guī)則的抖動，這種毫無規(guī)律地收縮不能保證心臟的泵血功能，血液積存在肺中，則會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶的感覺。

3. 頭暈、暈厥： 大腦對缺氧尤其敏感，由于沒有足夠的氧氣，人體就會出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。尤其情緒激動、劇烈運動等刺激下忽然暈倒過去。

勞累和情緒激動

是猝死的主要誘因

1. 勞累、激動：壓垮心臟的最后一根稻草

2020年《中國急救醫(yī)學(xué)》上發(fā)表的一項對5516例猝死的研究發(fā)現(xiàn)，首要原因是心源性猝死（57.76%），第二位肺源性猝死（21.63%）。而在誘因中，情緒激動占26%，勞累占25%。  ②

2023年，北京安貞醫(yī)院研究人員在《中國循環(huán)雜志》上發(fā)布的一項研究也指出，青年人群猝死主要與不良生活方式有關(guān)，常見誘因包括：  

過度勞累    

精神刺激    

飽餐    

飲酒    

大量吸煙    

寒冷      

研究特別強(qiáng)調(diào)，長期慢性疲勞與精神緊張，是許多無明確既往病史的年輕人發(fā)生猝死的重要誘因。  ③

2. 高發(fā)年齡：30-63歲，中青年人更需警惕

研究還發(fā)現(xiàn)，30-63歲是心源性猝死的高發(fā)年齡段。解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心副教授陳海旭曾在科普中國刊文指出，相比老年人，年輕人發(fā)生心梗時更容易猝死。

原因在于，年輕人心臟尚未形成代償保護(hù)機(jī)制，很多人因急性心梗誘發(fā)惡性心律失常，比如室顫，一旦發(fā)生，心臟驟停，意識瞬間喪失，猝死隨之而來。④

預(yù)防猝死

做好這8件小事

1. 別再熬夜，讓心臟休息一下

白天忙不完的工作，夜里繼續(xù)硬撐，長期如此，傷害會在不知不覺中累積。已有太多因熬夜猝死的悲劇發(fā)生，別再拿生命換時間。

2. 別吃太飽，給心血管減負(fù)

過度飽食，尤其是高蛋白、高脂肪食物，會加重心臟負(fù)擔(dān)。⑤

3. 戒掉煙酒，別讓治療白費

一邊吃著降壓藥、降糖藥，一邊繼續(xù)應(yīng)酬喝酒、煙霧繚繞，再好的藥物也難以抵消不良習(xí)慣帶來的傷害。

4. 別太勞累，累了要多休息

很多患者發(fā)病前都處于極度疲勞、壓力巨大、睡眠不足的狀態(tài)，再加上抽煙等不良習(xí)慣，身體早已不堪重負(fù)。⑥

5. 少點久坐，讓身體動起來

久坐不動是癌癥、失能和死亡的重要潛在誘因。最簡單的改變，就是讓自己多站起來走一走。⑦

6. 遇事冷靜，別讓情緒激動

暴跳如雷時，血壓驟升，體內(nèi)有害物質(zhì)快速增加，極易誘發(fā)心臟病。⑧

7. 少些焦慮，好心情心臟好

焦慮、壓力大，尤其是抑郁，是心梗的獨立危險因素，也是猝死的重要誘因之一。⑨

8. 運動適量，千萬不要逞強(qiáng)

平時不鍛煉的人，突然進(jìn)行長時間劇烈運動，心臟供血不足、負(fù)荷過大，極易發(fā)生危險。運動中若出現(xiàn)胸悶、心跳過快、呼吸困難等癥狀，應(yīng)放慢節(jié)奏，慢走幾分鐘緩沖后再停下休息。⑩

寫在最后：

健康不是未來才需要考慮的事，而是當(dāng)下的每一天都該守護(hù)的底線。不妨停下腳步，重新審視自己的生活方式，在忙碌中尋找平衡，學(xué)會傾聽身體的聲音。別讓本該可以避免的悲劇，一次次重演。